孕婦葉黃素飲食建議：日常飲食與補充劑的完美結合

懷孕期間，葉黃素不僅能保護孕媽的視力，還對胎兒的視網膜和腦部發育有重要作用！以下是一些簡單又實用的葉黃素攝取建議，讓妳的孕期營養更加全面！

富含葉黃素的食物清單：

深綠色蔬菜： 菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜

橙黃色蔬菜： 玉米、胡蘿蔔、南瓜

其他來源： 蛋黃、牛油果

小技巧：

葉黃素是脂溶性營養素，搭配少量健康脂肪（如橄欖油、堅果）一起食用，吸收效果更佳！

含 DHA 和葉黃素的補充劑搭配建議：

孕期的營養需求高，光靠飲食有時難以達標，這時候選擇高品質的葉黃素補充劑會是明智之舉。

選擇建議： 每日葉黃素10-20毫克，DHA至少200毫克，具科學研究支持的品牌更有保障。

服用時間： 建議飯後服用，避免空腹引起不適。

簡單易行的每日葉黃素攝取方案：

早餐：水煮蛋 + 全麥吐司 + 酪梨切片

午餐：菠菜玉米沙拉 + 橄欖油淋醬

晚餐：清蒸南瓜 + 燙綠花椰菜 + 烤魚

如果需要補充劑，建議搭配餐後一起服用，更有助於營養吸收。

小結：

結合日常飲食與適量補充劑，妳不僅能確保葉黃素的攝取量，也能幫助胎兒健康成長！孕期營養其實不需要複雜，健康平衡才是最重要的。

#孕婦葉黃素食物 #葉黃素補充劑 #孕期營養餐單 #WellEye 

有更多孕期營養問題，歡迎留言一起交流！

唯鼎生醫孕婦健康照護專家

用科學與真心守護每一位孕媽的健康旅程！