👶 恭喜寶寶邁入「胎兒期」！ 雖然還小，但已經不只是胚胎，而是一個小小的人兒。

🤰 這時寶寶已經正式「升級」為小小胚胎，開始有了雛形！ 雖然還很迷你，但身體裡的關鍵器官正快速成長。

👶 雖然外表看不出變化，但寶寶已經在肚子裡默默努力成長啦！ ✨ 這時寶寶的變化 受精卵開始分裂，往子宮裡「找家」 成功著床，胚胎慢慢安定下來 羊膜囊與羊水開始形成，提供小小的保護空間 胎盤雛形出現，準備和媽咪分享養分

🤱 進入孕晚期，寶寶越來越大，媽咪可能會感覺到腰痠、水腫或行動不便。 這個階段的運動重點是 舒緩不適、為分娩做準備。

👩‍🍼 進入孕中期後，孕吐減輕、體力回升， 這是孕期最適合培養運動習慣的階段！ 運動不僅能幫助血液循環，也能減緩腰痠與水腫。

🤰 剛懷孕的媽咪，常常會覺得疲倦或有孕吐。 在這個階段，運動的重點不是強度，而是 放鬆身心、促進血液循環。

🤰 孕期適度運動，不僅能幫助控制體重、改善血液循環，還能減輕壓力與焦慮。 選擇「安全、溫和、可持續」的運動方式最重要。

🤰 孕期除了大營養素（蛋白質、碳水、脂肪），還有一群「小小但關鍵」的微量營養素，默默守護著寶寶的成長與媽媽的健康。

🤰 懷孕期間，適度運動不但安全，還能幫助血液循環、減輕壓力，甚至改善睡眠品質！ 但「怎麼動、動多少」很重要，掌握安全原則就能安心運動。

🤰 孕媽咪知道嗎？寶寶的大腦從懷孕早期就開始發育，而 孕中晚期更是「黃金關鍵期」！ 這時，神經元快速增生、連結，為寶寶的學習力與專注力奠定基礎。

🤰 在懷孕的每個階段，寶寶的發育重點都不一樣，媽咪需要的營養也會有所差異。了解三階段需求，能幫助您更安心、更科學地照顧自己與寶寶！ 🌱 早期（1–12週） 神經管正在形成，葉酸 是關鍵營養素 建議少量多餐，減輕孕吐不適 均衡飲食，避免過度油膩 🍼 中期（13–27週）...

碘是孕期維持甲狀腺健康與寶寶腦部發育的重要礦物質，適量補充不可忽視！ 🧂 影響 • 🤒 甲狀腺功能低下：碘不足會使媽媽甲狀腺分泌減少，影響新陳代謝與能量調節。 • 🧠 智力發育受限：胎兒腦部發育依賴甲狀腺激素，缺碘時可能導致智力與認知發展障礙。 🌊 建議來源 🥢...

Omega-3 脂肪酸中的 DHA（Docosahexaenoic Acid），是孕期不可或缺的關鍵營養素，對媽媽與寶寶都至關重要！  影響 •  神經系統與視網膜發育：DHA 是胎兒大腦和視網膜主要結構脂肪酸，缺乏時可能導致神經發育遲緩及視力能力不足。 •...

鐵質是孕期不可或缺的微量礦物質，支撐媽媽的血液製造，也為寶寶輸送氧氣。如果缺鐵不補，可能帶來以下風險與後續影響： 🩸 主要影響 • 🤒 貧血與疲倦：缺鐵會降低血紅素濃度，孕媽咪容易氣短、乏力，影響日常活力。 • 🏃‍♀️...

進入第28週至分娩的最後衝刺，寶寶成長飛速，媽媽營養需求也達到高峰。一起跟上這份終極補給清單，為迎接新生命做好準備！💛 🌟 晚期妊娠｜第28週–分娩 營養重點 • 🥩 高蛋白質：每日1.5 g／kg 體重，支持胎兒迅速增重與母體乳房、子宮變化 • 🥜 鋅（Zinc）：促進免疫功能與細胞分裂，來源：堅果、全穀、紅肉 • 🌞 維生素D：助鈣質吸收與免疫調節，來源：曬太陽、蛋黃、蘑菇 • 🐟 Omega-3（DHA/EPA）：提升胎兒大腦與視網膜發育，來源：深海魚、亞麻籽

進入第13–27週，中期妊娠是胎兒快速成長的黃金期，媽媽的營養需求也隨之提升。一起掌握關鍵，為母嬰健康加分！💛 🦋 中期妊娠｜第13–27週 營養重點 • 🍗 蛋白質：每日1.2–1.5 g／kg 體重，支持胎兒組織與器官發育 • 🥛 鈣質：每日1000 mg，助力胎兒骨骼與牙齒形成 • 🥩 鐵質：滿足血液量增加需求，預防缺鐵性貧血

在孕期，不同階段的營養需求會有所不同，這對於母親和胎兒的健康至關重要。💛 🌱 早期妊娠｜第1–12週 營養重點 • 🥬 葉酸：支持胎兒神經管發育，建議每日 400–800 µg • 🍗 蛋白質：提供細胞生長能量，選擇瘦肉、魚類、豆類、乳製品 飲食建議 • 加強富含葉酸的天然食物：深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、豆類、全穀類 • 均衡三大營養素：碳水化合物、蛋白質、健康脂肪 • 少量多餐、分散攝取，避免孕吐期血糖波動 👉 下階段（第13–27週）✨ 我們將分享鈣質、DHA、大量蛋白質的補給重點，敬請期待！

#孕媽筆記 #你吃的植物安全嗎？ 懷孕時期，妳可能會開始留意食補、喝草本茶，但你知道嗎？ 有些「看似天然」的草本，反而對孕媽和寶寶有風險！

#孕婦營養 #維生素A警戒 #肝油攝取指南 肝油，尤其是鱈魚肝油（Cod Liver Oil），是許多保健品愛用者的常見選擇， 但孕媽咪要注意⚠️： 它是高濃度維生素A的來源，過量恐致胎兒風險！

「這是天然的植物萃取，孕婦也可以喝吧？」 不一定喔！有些草藥雖然是植物來源，但卻含有「類視黃活性」（類維生素A）成分，對胎兒有潛在風險！ 常見含類維生素A活性的植物萃取包括： 牛蒡（Burdock） 天門冬（Asparagus racemosus） 紫草（Lithospermum / Arnebia）