🏃♀️ 孕婦合適的運動
- Ruby lee
- 10月22日
- 讀畢需時 1 分鐘
🤰 孕期適度運動，不僅能幫助控制體重、改善血液循環，還能減輕壓力與焦慮。
選擇「安全、溫和、可持續」的運動方式最重要。
🌟 孕婦適合的運動
散步：每天 20–30 分鐘，簡單又安全
孕婦瑜伽：舒緩壓力、增加柔軟度
游泳／水中運動：減輕關節負擔，改善水腫
輕度肌力訓練：彈力帶、小啞鈴（需專業指導）
骨盆底肌運動（凱格爾運動）：有助分娩與產後恢復
💡 運動注意事項
避免高衝擊或需屏氣用力的運動（如跳躍、重舉）
孕中晚期避免平躺過久，以免壓迫血流
若出現頭暈、出血或強烈不適，應立即停止並就醫
💛 情緒支持
運動不必追求強度，而是找到「自己喜歡、能持續」的方式。
孕期運動不只是為了身體，更是與寶寶一起呼吸的美好時光。
💛 唯鼎生醫孕婦健康照護專家
陪您從孕期到產後，用科學與溫暖守護每一步。
👉 收藏這篇，提醒自己動一動，也分享給需要的孕媽朋友！
留言