🏃‍♀️ 孕媽咪日常安全運動指南

🤰 懷孕期間，適度運動不但安全，還能幫助血液循環、減輕壓力，甚至改善睡眠品質！

但「怎麼動、動多少」很重要，掌握安全原則就能安心運動。

🔬 為什麼孕期需要運動？

1️⃣ 促進血液循環，減少水腫與抽筋

2️⃣ 幫助控制體重，降低妊娠糖尿風險

3️⃣ 改善情緒，減少焦慮與失眠

4️⃣ 增強體力，為分娩與產後恢復做準備

🌿 孕媽咪推薦運動

✅ 散步：每天20–30分鐘，最簡單安全

✅ 孕婦瑜伽：溫和伸展，放鬆身心

✅ 輕度肌力訓練：彈力帶、小啞鈴，在專業指導下進行

✅ 骨盆底肌運動：幫助日後順產與產後修復

⚠️ 運動注意事項

❌ 避免高衝擊或需屏氣用力的運動（如跳躍、重舉）

❌ 避免平躺過久，尤其孕中晚期

❌ 若出現出血、頭暈或強烈不適，立即停止並就醫

💛 情緒支持

運動不必勉強，找到自己「能持續、會開心」的方式最重要。

孕期運動是一種與寶寶共同呼吸、互動的美好時光。

💡 溫馨提醒

每位孕媽咪的狀況不同，開始新運動前務必先與醫師討論。

💛 唯鼎生醫孕婦健康照護專家

陪您用科學與溫暖，守護孕期每一步。

👉 收藏這篇，提醒自己動一動，也分享給需要的孕媽朋友！

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