✨ 孕期營養專題｜Omega-3 DHA 的影響與建議來源 ✨
- Ruby lee
- 8月29日
- 讀畢需時 1 分鐘
Omega-3 脂肪酸中的 DHA（Docosahexaenoic Acid），是孕期不可或缺的關鍵營養素，對媽媽與寶寶都至關重要！
影響
• 神經系統與視網膜發育：DHA 是胎兒大腦和視網膜主要結構脂肪酸，缺乏時可能導致神經發育遲緩及視力能力不足。
• 認知與注意力：研究指出，DHA 有助於維持學習能力與專注力，DHA 不足可能影響長期的認知表現與記憶力。
建議來源
深海魚：鮭魚、鯖魚、沙丁魚等，每週 2–3 次，每次 100–150 g，提供豐富的 DHA。
亞麻籽油：每日 1–2 湯匙，含 α-亞麻酸（ALA），體內可部分轉化為 DHA；也可加在優格、沙拉或果昔中。
其他海洋食材：海藻油膠囊是純素來源，可作為魚類過敏或不吃海鮮者的替代選擇。
小撇步：將烤鮭魚與五穀飯、混入少許亞麻籽油的生菜沙拉，同時補充好脂肪與纖維！
溫馨提醒
• 若有特殊健康狀況或過敏，請先與醫師或營養師討論最適合的補給方式。
• 保持均衡飲食，並搭配其他關鍵營養素，為寶寶打造最好的發育環境。
唯鼎生醫孕婦健康照護專家，陪你從每一口營養開始，守護母胎雙健康！
歡迎留言分享你的 DHA 補充小撇步，或與我們一起交流孕期營養心得！
留言