✨ 孕期營養小錦囊｜不同階段補給指南 ✨
- Ruby lee
- 8月7日
- 讀畢需時 1 分鐘
在孕期，不同階段的營養需求會有所不同，這對於母親和胎兒的健康至關重要。💛
🌱 早期妊娠｜第1–12週
營養重點
• 🥬 葉酸：支持胎兒神經管發育，建議每日 400–800 µg
• 🍗 蛋白質：提供細胞生長能量，選擇瘦肉、魚類、豆類、乳製品
飲食建議
• 加強富含葉酸的天然食物：深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、豆類、全穀類
• 均衡三大營養素：碳水化合物、蛋白質、健康脂肪
• 少量多餐、分散攝取，避免孕吐期血糖波動
👉 下階段（第13–27週）✨ 我們將分享鈣質、DHA、大量蛋白質的補給重點，敬請期待！
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💡 小提醒：實際補充量建議請先與醫師或營養師討論，依照個人體質做微調。
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