為什麼很多人產後會腰痛？很多人以為只是：「抱小孩太累」「姿勢不好」

為什麼很多人產後會腰痛？

很多人以為只是：

「抱小孩太累」

「姿勢不好」

但其實，很多產後腰痛

是從「核心結構改變」開始的。

懷孕期間，

子宮持續擴大，會把腹部肌肉往兩側拉開。

當左右腹直肌間距

超過 2 公分，

在醫學上稱為：

👉 腹直肌分離（Diastasis Recti）

📚 研究觀察

產後女性中

腹直肌分離的發生率相當常見

（來源：Sperstad et al., BJSM）

當核心結構被拉開之後，

會發生一件很關鍵的事：

👉 軀幹穩定度下降

這會帶來一連串影響：

• 下背代償用力 → 腰痠

• 骨盆前傾 → 姿勢改變

• 重心不穩 → 容易疲勞

• 抱小孩更吃力

所以腰痛

不只是局部問題。

而是整個「支撐系統」改變了。

這也是為什麼有些人會覺得：

「怎麼越休息，還是會不舒服？」

因為問題不在休息，

而在核心功能還沒重建。

可以透過：

👉 核心重建訓練

👉 腹橫肌啟動

👉 呼吸與壓力控制訓練

👉 物理治療介入

來慢慢恢復身體的支撐能力。

即使腹直肌沒有完全閉合，

透過正確訓練，

仍然可以大幅改善：

👉 力量

👉 穩定度

👉 日常生活功能

💛 唯鼎生醫孕婦健康照護專家

核心重建，

不是讓身體回到以前，

而是把撐起身體的力量慢慢找回來。

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