過年大魚大肉，孕媽怎麼吃才健康？

過年期間，滿桌的大魚大肉讓人垂涎三尺，但對於孕媽來說，如何在享受美味的同時又不影響健康和胎兒發育，才是關鍵！以下是一些實用的飲食建議，讓孕媽們過一個健康又安心的新年～

 大魚大肉怎麼吃？

少油少鹽：

過年的菜肴通常調味較重，建議優先選擇清蒸、白灼等少油少鹽的做法，減少對腎臟的負擔。

優先選擇優質蛋白：

魚類、瘦肉是很好的蛋白質來源，有助於胎兒發育，但油炸或醬料過多的肉類則盡量少吃。

營養均衡很重要！

加入多一點蔬菜：

像菠菜、甘藍、花椰菜這些富含葉黃素的蔬菜，可以有效中和自由基，減少大魚大肉帶來的氧化壓力。

適量主食：

別忘了米飯、全麥麵包等碳水化合物，提供穩定能量，避免血糖波動過大。

 孕媽特別提醒：

 控制分量： 過年吃得豐富是好事，但孕媽不宜一次吃太多，少量多餐更健康！

 避免危險食物： 生魚片、未全熟的蛋類或醃製食品最好避免，以防感染或攝取過量鹽分。

 多喝水： 過年時湯湯水水容易被忽略，記得多補充水分，幫助代謝和消化。

過年的健康小秘訣：

如果想解膩，不妨吃點水果當餐後點心！柑橘類水果富含維生素C，還能促進鐵吸收，對孕媽和寶寶都大有益處。

小結：

過年想吃得開心也要吃得健康，掌握分量、選對食材，再加上一些適合孕媽的健康小撇步，妳和寶寶都能度過一個健康滿分的新年！

祝各位孕媽新年快樂，母子平安！

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唯鼎生醫孕婦健康照護專家

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