✨ 孕期營養專題｜鐵質不足的風險與補給指南 ✨

鐵質是孕期不可或缺的微量礦物質，支撐媽媽的血液製造，也為寶寶輸送氧氣。如果缺鐵不補，可能帶來以下風險與後續影響：

🩸 主要影響

• 🤒 貧血與疲倦：缺鐵會降低血紅素濃度，孕媽咪容易氣短、乏力，影響日常活力。

• 🏃‍♀️ 早產風險：鐵質不足與子宮功能不佳有關，可能增加早產機會。

• 👶 低出生體重：鐵質匱乏可能讓胎兒攝氧量不足，導致出生體重偏低，影響後續生長。

🥗 食物補給來源

🥩 紅肉（牛、羊）：富含易吸收的血紅素鐵，每週可食用2–3 次。

🥬 深綠蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）：含非血紅素鐵，搭配維生素C助吸收。

🥣 豆類（扁豆、黑豆、鷹嘴豆）：鐵質與蛋白質雙重補給，適合作為主食或配菜。

🍊 維生素C 食物（奇異果、草莓、柑橘）：餐後水果或鮮榨果汁，提高鐵質吸收率。

小撇步：用檸檬汁拌菠菜、豆腐沙拉，或餐後來杯奇異果汁，讓鐵質吸收更有效率！

💡 溫馨提醒

實際補充量請依個人體況、產檢報告與專業醫師／營養師指導調整。

如果容易貧血或血色素偏低，可考慮醫師建議的補鐵劑型。

💛 唯鼎生醫孕婦健康照護專家，陪你每一步，守護母嬰健康起點！

👉 有任何疑問，歡迎在下方留言或諮詢專業醫療團隊。