✨ 孕期營養小錦囊｜中期妊娠補給指南 ✨
- Ruby lee
- 8月7日
- 讀畢需時 1 分鐘
進入第13–27週，中期妊娠是胎兒快速成長的黃金期，媽媽的營養需求也隨之提升。一起掌握關鍵，為母嬰健康加分！💛
🦋 中期妊娠｜第13–27週
營養重點
• 🍗 蛋白質：每日1.2–1.5 g／kg 體重，支持胎兒組織與器官發育
• 🥛 鈣質：每日1000 mg，助力胎兒骨骼與牙齒形成
• 🥩 鐵質：滿足血液量增加需求，預防缺鐵性貧血
飲食建議
• 🥛 乳製品＆豆製品：牛奶、優格、豆腐，滿足鈣質攝取
• 🥬 深綠色蔬菜＆堅果：菠菜、羽衣甘藍、杏仁，雙重補鈣又補纖維
• 🥩 優質紅肉＆豆類：牛肉、羊肉、紅豆，搭配奇異果、甜椒等維C食物，促進鐵吸收
小撇步：將堅果撒入優格，或用豆腐拌入青菜沙拉，輕鬆提升營養密度！
💡 溫馨提醒：
補充前請諮詢醫師或營養師，依個人體況做調整，確保安全又有效。
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