✨ 孕期營養小錦囊｜晚期妊娠補給指南 ✨
- Ruby lee
- 8月7日
- 讀畢需時 1 分鐘
進入第28週至分娩的最後衝刺，寶寶成長飛速，媽媽營養需求也達到高峰。一起跟上這份終極補給清單，為迎接新生命做好準備！💛
🌟 晚期妊娠｜第28週–分娩
營養重點
• 🥩 高蛋白質：每日1.5 g／kg 體重，支持胎兒迅速增重與母體乳房、子宮變化
• 🥜 鋅（Zinc）：促進免疫功能與細胞分裂，來源：堅果、全穀、紅肉
• 🌞 維生素D：助鈣質吸收與免疫調節，來源：曬太陽、蛋黃、蘑菇
• 🐟 Omega-3（DHA/EPA）：提升胎兒大腦與視網膜發育，來源：深海魚、亞麻籽
飲食建議
• 🍗 高蛋白食物：魚肉、去皮雞胸、瘦牛排、蛋白、豆腐
• 🥑 Omega-3 加強：每週2–3 次深海魚（如鮭魚、鯖魚），或每日一湯匙亞麻籽油
• 🥜 補鋅好選擇：每日一小把堅果（核桃、杏仁），或加入全穀麥片
• ☀️ 維D 幫手：每天15–20 分鐘日光浴＋餐盤中加顆水煮蛋
小撇步：用烤魚＋五穀飯，搭配一碗堅果優格，讓高蛋白與好脂肪一次到位！
💡 總結與提醒
孕期營養需求會隨不同階段而變化，請根據早、中、晚期的重點調整飲食，並配合定期產檢與營養師諮詢，確保母體與胎兒雙雙健康！
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